Un estudio publicado en Musculoskeletal Care reveló que debido al teletrabajo se ha registrado un aumento del 19% en el dolor de espalda en muchas personas. Esto se debe, sobre todo, a que la mayoría de los entornos domésticos donde trabajamos no cuentan con el espacio ni el mobiliario ergonómico adecuado.
El uso de sillas incómodas, una posición incorrecta frente a la pantalla, el teclado y el ratón predisponen a tener dolor de espalda. Te explicamos cómo puedes evitarlo.
Ajustar la silla, debemos asegurarnos de estar sentados en una silla que nos permita tener un buen apoyo para la zona lumbar, con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los codos deben quedar doblados a 90 grados, la altura del escritorio debe ser la misma que la de los codos cuando estamos sentados. Colocar la pantalla al nivel de los ojos, con la cabeza en una postura neutral. De esta manera podemos mirarla directamente sin tener que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. El hecho de no mirar en línea recta es una de las prácticas que provocan más dolor de espalda.
Pero, incluso con una postura adecuada como la que se describe, permanecer quieto y sentado durante períodos prolongados será perjudicial para los músculos, las articulaciones, los ligamentos, los tendones, etc. Por tanto, es aconsejable tomar descansos frecuentes: cambiar de posición con frecuencia, levantarnos con regularidad y estirarnos. Es aconsejable hacerlo cada 45 minutos aproximadamente para relajar los músculos que puedan estar en tensión y el cuerpo en general.